青年健身便利站 新手训练，从合适开始

YOUR TRAINING STARTS HERE

今天怎么练？

从场景开始，为你安排动作、器械和顺序。

健身房训练按部位找器械 · 生成训练路线

无需登录 · 训练与地图数据只保存在本机

健身房训练

先选择今天练哪里

地图会高亮可用器械，并把编号写入训练计划。

我的器材 新增器材
GYM LAYOUT EDITOR 布置我的健身房 拖动器械调整位置，右侧可以添加和编辑
修改自动保存在本机
我的健身房 正在准备器械地图…
空闲 未知 占用
自由重量区 绳索区 固定器械区 功能训练区 有氧区

看静态图标认器械、按两位编号找位置；点击后会显示完整名称。编辑地图时可为每台器械单独改类型、名称和区域。这里是区域级导航，不是室内定位。

第二步 · 确认方案

等待生成

完成上方选择后，这里会显示训练顺序和每个位置的原因。

还没有训练方案

关于编辑推荐指数

该指数是根据公开研究、动作特征和使用条件整理的编辑型推荐指标，不是医疗结论，也不代表训练成功概率。

第三步 · 今日计划

今天的训练计划

确认动作和组数，准备好后开始训练。训练中会按组提示动作与休息。

不上传云端 · 不需要账号

今天的清单

0 项训练

加入动作后，这里会提示下一项训练。

设置中心

让每次训练更顺手

常用训练设置和数据管理集中在这里；修改后只保存在当前设备。

TRAINING

训练与休息

设置训练时常用的默认休息时间和结束提示。

BACKUP

本地数据备份

正在读取本机训练数据…

备份包含健身房地图、器械名称、收藏、今日训练和计时设置，不包含账号或云端信息。
LOCAL

当前设备数据

本站无需账号。清除浏览器数据或更换设备前，建议先导出备份。

方法、安全与隐私

推荐依据与使用边界

本站不把单篇研究、肌电结果或网络热门程度包装成“最佳动作”的确定证据。

A / B / C

证据等级

A 级代表多份指南或较一致证据；B 级有一定支持但存在条件；C 级主要来自实践或间接证据。等级不是动作效果保证。

0—100

编辑推荐指数

按公开规则把证据等级、新手友好度、目标范围、器械、渐进空间和定性热度整理成编辑指标。

LOCAL

数据只在本机

健身房地图、器械状态、收藏、今日训练和偏好保存在浏览器 localStorage。清除浏览器数据后可能无法恢复，本站没有云端账号。

运动安全提示

本站内容仅供一般健身教育，不是医疗诊断或康复处方。长期缺乏运动、有慢性病、处于孕期或产后、近期受伤或接受手术的人，应先咨询合格专业人员。运动中出现胸部不适、明显眩晕、异常气短、心跳异常、锐痛或麻木时，请立即停止并寻求帮助。

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器械库

选择器械

搜索名称，或者按区域快速缩小范围。
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